Šta jesti za večeru da se ne udebljaš? Saveti za dijetalnu ishranu

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam je poznata situacija da ogladnite oko 7-8 uveče, ovo je tekst za vas.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, sa minimum ugljenih hidrata i masti. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, jer proteini pomažu u topljenju masti tokom noći, dok povrće obezbeđuje vlakna koja pomažu u varenju.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Najbolje opcije za večeru uključuju:

• Pileće belo meso (pečeno ili kuvano)
• Ribu (tunjevinu u salamuri, oslić, losos)
• Jaja (najbolje bez žumanjka)
• Posne sireve (Ella sir, mladi sir sa niskim procentom masti)

Ove namirnice možete kombinovati sa:

• Zelenom salatom
• Kupusom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Paprikom
• Paradajzom
• Krastavcima

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Dobre kombinacije:

• Ella sir sa povrćem (krastavci, paprika, kupus)
• Nemasni jogurt sa iseckanim povrćem
• Tzatziki salata (jogurt, krastavac, beli luk)

Šta izbegavati uveče?

Za večeru treba izbegavati:

• Voće (osim ako nije jako malo količine)
• Hleb i testenine
• Pečiva i kifle
• Slatkiše
• Gazirane sokove
• Prženu hranu

Kreativni recepti za večeru

1. Pečena paprika punjena Ellom sirom

Izdubite papriku, napunite je Ellom sirom sa malo bibera i origana, pecite u rerni na 180°C oko 20 minuta.

2. Piletina sa povrćem u kesi za pečenje

Stavite pileće filee u kesu za pečenje, dodajte iseckan brokoli, karfiol i šargarepu. Začinite so, biber i limunov sok. Pecite 30 minuta na 200°C.

3. Salata od tunjevine

Pomešajte tunjevinu u salamuri sa iseckanim krastavcima, mladim lukom, dodajte mirođiju i malo limunovog soka. Poslužite sa zelenom salatom.

Česta pitanja o večeri

1. Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre odlaska na spavanje. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

2. Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer organizam može ući u režim gladovanja i usporiti metabolizam. Bolje je pojesti nešto lagano.

3. Šta ako ogladnim kasno uveče?

Ako osetite glad kasno uveče, probajte:

• Popiti šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda
• Pojesti par kašika nemasnog jogurta
• Pojesti malo zelene salate sa limunovim sokom

Zaključak

Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži proteine i povrće, sa minimum ugljenih hidrata. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i vremenu konzumiranja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite - najvažnije je da slušate svoje telo i njegove potrebe.