Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje, a očekuje se njegova šira primena u prehrambenim proizvodima.

Ljute papričice - termogenički efekat

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim što pomaže u mršavljenju, senf je koristan i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein - prirodni stimulans metabolizma

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog ovog efekta, umereno konzumiranje kafe nakon obroka može biti korisno za gubitak težine.

Zeleni čaj - dvostruka korist

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od raznih bolesti.

Đumbir - termogeničko svojstvo

Ova kineska začinska biljka pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i ima brojne druge zdravstvene benefite.

Proteini - ključ za sagorijevanje masti

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljikohidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za gubitak težine. Osim toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - pogrešno optuživana superhrana

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola, suprotno ranijim uvjerenjima. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak produžavaju osjećaj sitosti i smanjuju ukupni kalorijski unos.

Diuretici u prirodi - namirnice protiv retencije vode

Diuretski efekat imaju brojne prirodne namirnice koje pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma. Među najefikasnijim su:

• Šparoge - bogate asparginom koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam zahvaljujući karotenu
• Celer - sadrži "negativne kalorije" i izuzetan je čistač organizma
• Krastavac - sa 96% vode, izvrsno ispire toksine
• Hren i rotkvice - tradicionalni "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, a veoma niskokalorična

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno ono bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline) veže žučne kiseline i smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i štiti krvne žile.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata izoflavonima i lecitinom, soja pomaže u smanjenju ukupnog kolesterola i krvnog pritiska.

Češnjak - prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Redovna upotreba češnjaka može značajno poboljšati lipidni profil.

Dijetalna vlakna - ključ zdrave probave

Vlakna iz cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki osiguravaju osjećaj sitosti, poboljšavaju probavu i pomažu u regulisanju nivoa šećera i holesterola u krvi.

Piletina i puretina - zdravi izbori proteina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji grade mišićno tkivo, a što više mišića imate, to brže sagorijevate masti čak i u mirovanju.

Kruške - slatko a zdravo

Kruške su izuzetan izvor energije sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osjećaj sitosti.

Cimet - regulator šećera u krvi

Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što je ključno za kontrolu apetita i prevenciju naglih napada gladi.

Zlatna pravila pametnog mršavljenja

Za postizanje trajnih rezultata u gubitku težine, važno je:

• Jesti polako i svjesno, dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Večerati rano (oko 18 sati) laganu hranu
• Piti dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Izabrati zdrave izvore masti (omega-3 masne kiseline)
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Usvajati nove prehrambene navike postepeno
• Shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva

Pametno mršavljenje podrazumijeva promjenu životnih navika, a ne samo privremenu dijetu. Kroz uravnoteženu ishranu bogatu gore navedenim namirnicama, postići ćete ne samo željenu težinu već i dugotrajno zdravlje.