Najbolje dijete za mršavljenje - Saveti i planovi ishrane

U današnje vreme, gubitak suvišnih kilograma postao je veliki izazov za mnoge ljude. Razlog tome leži u promenama načina života, lošim ishrambenim navikama i sve manjoj fizičkoj aktivnosti. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije dijete za mršavljenje, kao i praktične savete kako da postignete željenu liniju.

Zašto je teško smršati?

Pre nego što se upustite u bilo kakvu dijetu, važno je razumeti zašto se kilogrami nakupljaju. Glavni razlozi uključuju:

• Prekomerni unos kalorija
• Nedovoljnu fizičku aktivnost
• Hormonalne promene
• Stres i nedostatak sna
• Genetsku predispoziciju

Jogurt dijeta - Jednostavan način za gubitak kilograma

Jedna od najpopularnijih i najefikasnijih dijeta je jogurt dijeta. Ona se zasniva na unosu zdravih probiotika koji poboljšavaju rad creva i metabolizam.

Petodnevni plan jogurt dijete (800 kcal dnevno)

• 1. dan: Doručak: 150ml jogurta i 150g ananasa; Ručak: 50g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera: 200g pečene pastrve, 200g kuvanog krompira, 200g blitve
• 2. dan: Doručak: 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak: 100g integralne tjestenine, 60ml umaka od paradajza; Večera: 150g posnog sira, 50g integralnog kruha
• 3. dan: Doručak: 150ml jogurta, 200g dinje; Ručak: 50g kuvane riže, 200g graška; Večera: 200g pečenog pilećeg mesa, salata
• 4. dan: Doručak: 150ml voćnog jogurta, 150g jabuka; Ručak: 200ml juhe od šampinjona, 400g povrća; Večera: 100g pilećih hrenovki, 400g salate
• 5. dan: Doručak: 150ml jogurta sa 30g žitnih pahuljica; Ručak: 200g kuvanog filea od oslića, 100g mrkve; Večera: 100g krompira sa jogurtom

12-nedeljni plan za mršavljenje

Za one koji žele postepeno i stabilno da smršaju, predlažemo 12-nedeljni plan:

• Izbacite alkohol i sokove
• Jedite 3 puta dnevno: jutro - kafa/čaj i cornflakes sa jogurtom; podne - 2 knackebrod; veče - normalan ručak (pola tanjira)
• Pijte puno vode
• Ne jedite hleb
• Vežbajte svaki dan (trčanje ili šetnja)
• Napravite 9000 koraka dnevno

Biljni čajevi za mršavljenje

Prirodni biljni čajevi mogu biti odlična podrška u procesu mršavljenja:

Recept: Usitniti i izmešati po 20g hrastove kore, donjih listova breze i listova šumske jagode. U 1-2 litre proključale vode staviti 1 supenu kašiku mešavine ovih trava. Promešati, poklopiti i ostaviti da se ohladi. Piti 3 puta dnevno po 1 dcl pre jela sa 1 kašikom svežeg limunovog soka.

UN dijeta (90 dana)

Ova dijeta traje 90 dana i omogućava gubitak od 18 do 25kg. Sastoji se od četiri vrste dana:

1. Proteinski dan: Meso, jaja, sir
2. Škrobni dan: Pasulj, grašak, riža, krompir
3. Ugljeni hidrati: Testo, pizza, torte
4. Voćni dan: Samo voće

Jednom mesečno držite vodeni dan (samo voda).

Grisini dijeta za 7 dana

Ova dijeta omogućava gubitak oko 3kg za nedelju dana:

• 1. dan: Ručak: 150g mesa/ribe, 100g salate; Večera: isto kao ručak
• 2. dan: Ručak: 2 jaja, 150g kajsija; Večera: 150g sira, 2 paradajza
• 3. dan: Ručak: 150g mesa, 200g spanaća; Večera: šolja mleka, 60g grisina
• 4. dan: Ručak: 200g mesa, 100g salate; Večera: isto
• 5. dan: Ručak: 200g ribe, 250g kajsija; Večera: 120g tunjevine
• 6. dan: Ručak: 200g posnog mesa, 250g jagoda; Večera: 150g sira, 2 paradajza
• 7. dan: Ručak: šolja tjestenine, 250g jagoda; Večera: pola pileta, 1 krompir

Šta izbegavati tokom dijete?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbacite sledeće namirnice:

• Masnoće životinjskog porekla
• Beli šećer
• Gazirana pića
• Brza hrana
• Prekomernu količinu hleba (maksimalno 250g dnevno)

Fizička aktivnost - ključ uspeha

Bez fizičke aktivnosti, čak i najbolja dijeta neće dati željene rezultate. Preporučujemo:

• Šetnju (minimum 9000 koraka dnevno)
• Trčanje (30 minuta dnevno)
• Plivanje (2-3 puta nedeljno)
• Vezbe za trbuh (svaki drugi dan)

Česte greške pri mršavljenju

Mnogi ljudi prave iste greške kada pokušavaju da smršaju:

1. Preskaču obroke
2. Jedu posle 20h
3. Ne piju dovoljno vode
4. Očekuju brze rezultate
5. Vraćaju se starim navikama nakon dijete

Zaključak

Bilo koju od ovih dijeta možete uspešno primeniti, ali ključ trajnog uspeha leži u promeni načina života i ishrane. Najbolji rezultati dolazi kada kombinujete pravilnu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Zapamtite - nijedna dijeta ne sme biti ekstremna i štetna po zdravlje. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, obavezno se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete bilo kakvu dijetu.

Važno je naglasiti da organizmu treba vremena da se navikne na promene. Budite strpljivi i istrajni, i rezultati će sigurno doći!