Kako Rešiti Problem sa Stomakom i Neredovnom Stolicom

Mnoge osobe se suočavaju sa problemima sa stomakom i neredovnom stolicom, što može biti izuzetno frustrirajuće i neprijatno. Ako i vi patite od naduvenog stomaka, neredovnog pražnjenja ili bolova u stomaku, ovaj članak će vam pomoći da pronađete rešenje.

Zašto se javlja problem sa stomakom?

Nedovoljna količina vlakana u ishrani, preterani unos testa i pekarskih proizvoda, nedostatak tečnosti i stres su najčešći uzroci problema sa stomakom i probavom. Kada organizam ne dobija dovoljno vlakana i vode, creva ne mogu pravilno da funkcionišu, što dovodi do zatvora ili neredovne stolice.

Promene u ishrani koje mogu pomoći

1. Zamenite pekarske proizvode zdravijim opcijama

Umesto bureka, sendviča i drugih pekarskih proizvoda za doručak, probajte:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže)
• Jogurt sa žitaricama
• Ovsenu kašu sa suvim voćem
• Lanene pločice ili integralni hleb

2. Povećajte unos vlakana

Vlakna su ključna za zdravu probavu. Najbolji izvori vlakana su:

• Integralne žitarice (ovsene pahuljice, integralni pirinač, heljda)
• Mahunarke (socivo, pasulj, leblebija)
• Sveže povrće (brokoli, kupus, šargarepa)
• Voće sa kožicom (jabuke, kruške)
• Laneno seme i mekinje

3. Promenite večernje obroke

Umesto testenina i pekarskih proizvoda uveče, probajte:

• Povrće u bilo kom obliku (sveže, kuvano, pečeno)
• Proteine (jaja, riba, belo meso)
• Mladi sir ili jogurt
• Lagane salate sa maslinovim uljem

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Laneno ulje

Ujutro na prazan stomak uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dl mlake vode. Laneno ulje deluje kao prirodni lubrikant za creva i pomaže u regulisanju stolice.

Fruktus Fitness čaj

Ovaj čaj može pomoći u poboljšanju probave bez izazivanja grčeva i bolova, za razliku od mnogih drugih čajeva za mršavljenje.

Kirkolin čaj

Pijanje jednog šoljica Kirkolin čaja posle obroka može pomoći u regulisanju stolice i smanjenju nadutosti.

Portalak sirup

Blagi sirup koji ne izaziva neželjene efekte, a može pomoći u regulisanju stolice. Može se koristiti dugoročno.

Suvove šljive

Skuvane suve šljive ujutru, posebno u kombinaciji sa ovsenom kašom, deluju izuzetno efektno na probavu.

Promene u načinu života koje mogu pomoći

1. Povećajte unos tečnosti

Pijte najmanje 8 čaša negazirane vode dnevno. Izbegavajte gazirane sokove koji mogu doprineti nadutosti.

2. Uvedite fizičku aktivnost

Ako ne možete u teretanu, probajte:

• Trbušnjake kod kuće (15 minuta ujutru i 15 minuta uveče)
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje ili brzo hodanje
• Plivanje, koje je izuzetno dobro za celo telo

3. Smanjite stres

Stres može direktno uticati na rad creva. Probajte tehnike opuštanja, dublje disanje ili kratke šetnje da smanjite stres.

Šta izbeći?

• Prekomernu potrošnju belog hleba i testenina
• Gazirana pića i sokove sa visokim sadržajem šećera
• Čajeve za mršavljenje koji izazivaju grčeve
• Jelo posle 20 časova
• Brzo gutanje hrane bez dovoljnog žvakanja

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i sveobuhvatni pristup. Ključ je u promenama ishrane - unosu više vlakana, voća, povrća i tečnosti, uz istovremeno smanjenje pekarskih proizvoda i gaziranih pića. Uz to, redovna fizička aktivnost i smanjenje stresa mogu značajno poboljšati situaciju. Probajte neke od predloženih prirodnih preparata i dajte organizmu vremena da se prilagodi novim navikama. Sa konzistentnošću, rezultati će sigurno doći.