Zdrav način mršavljenja - Kompletan vodič za ishranu i trening

Mnogi ljudi se bore sa viškom kilograma i pokušavaju da pronađu najbolji način da ih se reše. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. U ovom članku ćemo vam pružiti korisne savete kako da postignete željenu liniju na zdrav način.

Ishrana za mršavljenje

Pravilna ishrana je osnova svakog uspešnog programa mršavljenja. Evo šta možete jesti tokom dana:

Doručak

• Ovsené pahuljice sa jogurtom i lanenim semenom (možete pripremiti uveče i ostaviti u frižideru)
• Tunjevina ili sardine sa salatom i malo hleba
• Žitarice sa mlekom ili jogurtom

Ručak

• Belo meso (piletina, puretina) ili riba pečena na malo ulja
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus, šargarepa) sa malo kokosovog bujona
• Salate od svežeg povrća
• Minimalna količina hleba (po mogućnosti integralnog)

Večera

• Lagani obroci sa proteinima (jaja, riba, belo meso)
• Salate od svežeg povrća
• Žitarice sa mlekom (u manjim količinama)
• Izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče

Užine

• Voće (jabuke, jagode, pomorandže, grejp) - najbolje ujutru ili posle podne
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi) - umereno
• Jogurt sa niskim procentom masti

Hidratacija

Pravilna hidratacija je veoma važna za mršavljenje i celokupno zdravlje:

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
• Zeleni čaj je odličan izbor jer pomaže u detoksikaciji organizma
• Izbegavajte gazirana pića i sokove sa dodatim šecerom

Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost je neophodna za efikasno mršavljenje:

• Vožnja bicikla (10km dnevno je odličan početak)
• Brzo hodanje ili trčanje
• Vezbe sa tegovima (za jačanje mišića)
• Aerobik, plivanje ili drugi kardio treningi
• Vezbanje na prazan stomak ujutru može biti posebno efikasno

Koristan saveti

• Jesti polako i dobro žvakati hranu (preporučuje se 20-30 žvaka po zalogaju)
• Izbegavati prženu hranu i brzu hranu
• Koristiti maslinovo ulje umesto suncokretovog
• Ne preskakati obroke jer to usporava metabolizam
• Pravilno rasporediti obroke tokom dana (5 manjih obroka umesto 3 velika)
• Spavati dovoljno (nedostatak sna može dovesti do gojaznosti)

Šta izbegavati

• Belo brašno i proizvode od njega
• Šećer i slatkiše
• Gazirana pića i sokove sa dodatim šecerom
• Prženu i premasnu hranu
• Preteranu konzumaciju alkohola
• Kasne i teške večere

Zaključak

Mršavljenje je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svima, ali kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti garantuje uspeh. Važno je pronaći balans koji odgovara vašem organizmu i životnom stilu. Ako imate ozbiljnije probleme sa kilažom, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom.

Zapamtite - zdravlje je uvek na prvom mestu, a postepeno gubljenje kilograma je najbolji način da izbegnete jo-jo efekat i održite željenu težinu na duži rok.