UN Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma u 90 Dana

Šta je UN dijeta?

UN dijeta je 90-dnevni program ishrane koji kombinuje različite tipove namirnica tokom četiri različita dana: proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni dan. Autori tvrde da pored gubitka kilograma, ova dijeta dovodi do trajne promene metabolizma.

Osnovna pravila UN dijete

• Trajanje: 90 dana (3 meseca)
• Ciklus dana: Proteinski → Skrobni → Ugljenohidratni → Voćni
• Doručak: Uvek voće - 2 iste vrste voća ili šaka suvog voća
• Vodeni dan: Nakon svakih 29 dana (7 ciklusa od po 4 dana)
• Zabranjene namirnice: Šećer, alkohol, pržena hrana

Detaljan jelovnik po danima

1. Proteinski dan

Ručak: 250g kuvanog ili pečenog mesa (3 parčeta) ili 3 jaja + hleb (1 parče) + salata u neograničenim količinama + 1 šolja supe bez rezanaca

Večera: Isto kao za ručak, ali bez supe i hleba

Dozvoljeno: Mleko i sir, ali umanjiti količinu mesa/jaja

2. Skrobni dan

Ručak: Pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir (pun tanjir) + hleb (1 parče) + salata

Večera: Isto kao za ručak, ali pola porcije

3. Ugljenohidratni dan

Ručak: Testenina sa kečapom/začinima ili pica samo sa kečapom (količina kao 3 kifle)

Večera: 2 tanja parčeta torte ili 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda + 1 rebro čokolade za kuvanje

4. Voćni dan

Ručak i večera: Mešano voće u neograničenim količinama

Često postavljana pitanja

Koliko brzo se gube kilogrami?

Prema iskustvima korisnika, u prvih 10 dana može doći do stagnacije, a zatim naglog gubitka 3-4kg. Prosečno se gubi:

• Prvi mesec: 6-8kg
• Drugi mesec: 3-4kg
• Treći mesec: 2-3kg

Da li se kilogrami vraćaju?

Iskustva su podeljena. Neki korisniku tvrde da nisu vratili kilograme ako su nastavili sa voćnim doručkom i umerenom ishranom, dok drugi kažu da su vratili sve ako su se vratili starim navikama.

Da li sme Coca-Cola light?

Iako neki koriste gazirana pića sa veštačkim zaslađivačima, preporučuje se izbegavanje svih gaziranih pića zbog negativnih efekata na organizam i celulit.

Koje salate su dozvoljene?

Bilo koja salata začinjena sa 1 kašičicom maslinovog ulja i sirćeta. Na proteinski dan može i paradajz, kupus, paprika.

Da li je potrebna fizička aktivnost?

Nije obavezna, ali kombinacija dijete sa vežbanjem (hodanje, plivanje) daje bolje rezultate i sprečava gubitak mišićne mase.

Kritike i kontroverze

UN dijeta ima i svoje kritičare. Glavne zamerke su:

• Previše ugljenih hidrata trećeg dana (testenina, pica, torte)
• Mogući gubitak mišićne mase umesto masti
• Rizik od vraćanja kilograma ako se ne promene trajno navike ishrane

Saveti za bolje rezultate

• Pijte 2-3l vode dnevno
• Koristite maslinovo ulje umesto suncokretovog
• Izbegavajte prženu hranu
• Uzimajte vitamine i minerale kao dopunu
• Budite strpljivi - efekti mogu kasniti 10-15 dana

Zaključak

UN dijeta može biti efikasna za gubitak kilograma, ali zahteva striktno pridržavanje pravila i promenu životnih navika nakon završetka. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji namirnica po danima i strpljenju tokom 90-dnevnog ciklusa. Pre početka dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.