Porodiljski dnevnik ishrane i vežbanja - Kako sam se borila sa kilogramima nakon bebine pojave

Nakon inspirativne diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa nekoliko kilograma viška. Ova tema je zamišljena kao zajednička podrška gde svaka od nas može da beleži svoje napretke.

Zašto vodiš dnevnik ishrane?

Kao mlade mame, sve znamo koliko je teško kontrolisati ishranu dok se brineš o bebi. Često po ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe, a onda, kad beba konačno zaspi, umesto zdrave večere, posegnemo za prvim što nam dođe pod ruku - često nezdravim grickalicama.

Ovaj dnevnik nam služi kao motivacija i podrška. Ovde delimo:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrste treninga koje praktikujemo
• Dnevne obroke i ishranu
• Pitanja i dileme

Moj početak

Evo mojih početnih podataka:

• Trenutna težina: 84kg
• Cilj: Smanjiti 10kg u naredna 2-3 meseca
• Početak treninga: Teretana od 11.12.2013.

Moj prvi dnevnik ishrane

Doručak (8:00): Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja

Užina (12:00): Dve jabuke

Ručak (17:00): Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus

Večera (20:30): Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške

Kasna večera (22:00): Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva drugih mama

Mnoge mame su se pridružile ovoj temi, deleći svoja iskustva:

"Trenutno imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

"Trenutno 62kg, cilj 56kg. Kada prođe 40 dana od porođaja, krenuću sa laganim vežbama. U februaru planiram da uključim steper."

Najveći izazovi

Kroz diskusiju se jasno vide glavne prepreke sa kojima se mame suočavaju:

1. Nedostatak vremena za pripremu hrane

"Problem nije što nemam vremena, nego što sveki izbirač kad ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove."

2. Neorganizovanost

"Često zaboravim da prijavim šta sam jela. Uvek idemo u šetnju oko 12h, pa ručam tek oko 13-13:30 kad se vratimo, ali danas se bebac probudio i bio je naporan, sve vreme mi je u rukama."

3. Želja za slatkišima

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Cini mi se pojela bih 300gr čokolade bez problema i posle sat bih mogla ponovo."

Saveti za ishranu tokom dojenja

Jedna od učesnica je podelila važne savete:

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Nedostatak masti će uticati loše na vaš imunitet, mecu koja treba da se unormali i generalno čitav proces mršavljenja."

Takodje je naglasila:

• Nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići
• Ne živite samo na čorbicama
• Ne morate da izbacujete cituse ako bebi ne smetaju

Recepti i ideje za zdrave obroke

U temi su podeljene brojne ideje za brze i zdrave obroke:

Brza riblja pasteta

"U blender ubacim sardinu (1 konzerva), 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine po ukusu, nekoliko sitno isečenih maslina i kašiku senfa."

Rizoto sa pečurkama

"Na malo ulja propržiti crni luk, dodati maslac i šampinjone. Kada se malo uprži, sipati pola čaše belog vina i dinstati dok vino ne ispari. Dodati već skuvani pirinač i peršun."

Domaći musli

"Umesto kupovnog, napravite svoj musli: 100gr ovsenih, 100gr ječmenih, 100gr raženih pahuljica, 50gr suvog grožđa, 50gr brusnica, 50gr oljuštenog semena suncokreta i malo badema ili lešnika."

Vežbanje sa bebom

Mnoge mame dele svoje načine kako uklopiti vežbanje u dnevnu rutinu:

"Idem na bodypump i na gluteus/abdos 2 do 4 puta nedeljno, kad kako uspem da odem. Kardio ne volim pa ga ni ne radim."

"Radim light vežbe već 3 nedelje. Juče mi je bio drugi kardio. Generalno nisam zadovoljna stanjem - celulit mi se povećao."

Neke od popularnih aktivnosti:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi)
• Pilates
• Body step
• Teretana kada beba krene u jaslice

Kako pratiti napredak

Učesnice teme koriste razne metode:

1. Merenje težine

"Kupili smo vagu. Sad neću moći da uzmem slatkiše u fazonu 'ma dovoljno sam mršava', jer ko zna šta će vaga pokazati."

2. Fotografisanje

"Sada ću i da se fotkam pa za mesec dana da uporedim."

3. Merenje obima

"Možda bi bilo bolje da meriš obime. Ja sam nakon porođaja smršala 35kg - imala sam 5-6 obroka, zdravo se hranila, a kilogrami i obimi su spadali kroz par meseci."

Psihološki aspekti

Borba sa kilogramima nakon porođaja često ima i emocionalnu dimenziju:

"Iskreno, muka mi je da smišljam šta ću da jedem. Osećam se mlohavo, a pre trudnoće sam bila u fantasticnoj formi. Nisam odučila da se merim jer znam da ću biti razočarana."

"Plan je da do povratka na posao u junu sledeće godine vratim predtrudničku kilažu, a to znači da skinem nekih 25kg. Sramota me je da napišem koliko imam kg."

Zaključak

Ova tema pokazuje da nismo same u borbi sa porodiljskim kilogramima. Ključni saveti koji se ponavljaju:

1. Postavite realne ciljeve - 2-3kg mesečno je zdrav tempo
2. Ne preskačite obroke - to vodi kasnijem prejedanju
3. Povećajte unos proteina - jaja, riba, belo meso
4. Krećite se - bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve
5. Budite strpljive - telu je trebalo 9 meseci da se promeni, trebaće mu vremena da se vrati

Najvažnije je zapamtiti da smo sve mi prošle kroz ogromnu fiziološku promenu i da zaslužujemo samosaosećanje. Kilogrami će doći i otići, ali taj period sa bebom nikada se neće ponoviti - uživajte u njemu!