Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija širom sveta. U ovom članku ćemo vam objasniti šta je nordijsko hodanje, kako pravilno koristiti palice, koliko kalorija možete sagorjeti i zašto je ova aktivnost pogodna za sve uzraste.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica, koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagoreva 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Zašto koristiti posebne palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su posebno dizajnirane za ovu aktivnost. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, dok pri usponu možete koristiti samo jednu palicu. Ove palice su izrađene od specijalnog materijala koji dobro hvata kamen, što vam omogućava sigurnost pri hodanju po različitim terenima.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Sagorevanje kalorija: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju više kalorija nego obično hodanje.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je lagana i prikladna za sve, bez obzira na fizičku kondiciju.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od infarkta i poboljšati krvni pritisak.
• Rasterećenje nogu: Palice pomažu u raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge i zglobove.

Kako pravilno koristiti palice za nordijsko hodanje?

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo nekoliko koraka koje treba pratiti:

1. Postavite se u uspravan položaj, držeći palice u rukama.
2. Prilikom hodanja, koristite palice da aktivirate ruke i gornji deo tela. Palice treba da idu u ritmu sa koracima.
3. Prilikom uspona, koristite palice za dodatnu podršku. Pri spuštanju, palice treba da budu nešto duže kako bi vam pružile dodatnu stabilnost.
4. Držite tempo koji vam odgovara. Brzina hodanja može varirati u zavisnosti od vaših ciljeva.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje kilograma. Na primer, hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može dovesti do sagorevanja oko 350 kalorija po sesiji. Da biste postigli najbolje rezultate, vaš puls treba da bude na oko 135 otkucaja u minuti. Ako je puls veći, aktivnost će više doprineti izgradnji mišićne mase nego gubljenju masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice, ali ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Pri izboru obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Obucite obuću na kraju dana, kada su vaša stopala najveća.
• Izaberite obuću koja vam omogućava dovoljno prostora za nožne prste.
• Koristite svoje čarape prilikom probavanja obuće.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna aktivnost koja može pomoći u gubljenju viška kilograma, poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i rasterećenju nogu. Bez obzira na vaš uzrast ili fizičku kondiciju, nordijsko hodanje može biti odličan način da ostanete aktivni i uživate u prirodi. Nabavite palice, obujte udobne cipele i krenite u šetnju – vaše telo će vam zahvaliti!