Kako Ostati Motivisana za Vežbanje Kod Kuće - Iskustva i Saveti

U današnje vreme kada svi imamo zauzete rasporede, vežbanje kod kuće postaje sve popularnija alternativa teretani. U ovom članku ćemo podeliti iskustva, savete i motivacione strategije za uspešno vežbanje kod kuće, posebno korišćenjem programa Jillian Michaels.

Početak vežbanja - prelazak preko mentalnih barijera

Većina nas se suočava sa istim izazovima na početku:

• Nedostatak motivacije
• Nemogućnost da se formira rutina
• Osećaj da napredak dolazi presporo
• Želja za brzim rezultatima

Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: Ja sam bila i oslobođena fizičkog u školi, a sad vežbam svaki dan. Kada osetite da se niste oznojile nakon treninga, vreme je za promenu.

Izbor programa za vežbanje

Jillian Michaels nudi širok spektar programa različitog intenziteta:

Za početnike:

• Beginner Shred (traje ~25 minuta)
• 30 Day Shred (30DS)

Srednji nivo:

• Ripped in 30 (RI30)
• 6 Week Six Pack Abs (6W6P)

Napredni nivo:

• Body Revolution (BR)
• No More Trouble Zones (NMTZ)
• Banish Fat Boost Metabolism (BFBM)
• Extreme Shed & Shred
• Killer Body

Ripped in 30 je ozbiljniji od 30DS. Oba programa su više za zatezanje i oblikovanje nego za gubljenje na obimu, kaže jedna iskusna vežbačica.

Iskustva sa različitim programima

30 Day Shred (30DS)

Odličan za početnike, kombinacija kardio, snage i trbušnjaka. Svaki nivo se radi 10 dana. Kako jedna korisnica opisuje: Prvi put kad sam radila bilo mi je užasno teško, posle sam malo ojačala.

Ripped in 30 (RI30)

Naprednija verzija 30DS. Meni je treći nivo RI30 odličan! Oznojio me i nenormalno me umorio, ali vežbe su dosta zanimljivije.

Banish Fat Boost Metabolism (BFBM)

Intenzivan kardio program. BFBM mi je najviše nalik na cardio 3 iz BR. Brzo se smenjuju vežbe i nema bezbroj ponavljanja pa nije dosadno.

No More Trouble Zones (NMTZ)

Program fokusiran na oblikovanje. NMTZ su vežbe snage, ima jako malo kardia. Radi se kad god želiš, možeš i svaki dan.

Oprema za vežbanje kod kuće

Osnovna oprema koja se koristi:

• Tegovi (1-2kg za početnike, 3-5kg za napredne)
• Podloga za vežbanje (spriječava klizanje i štiti zglobove)
• Traka za pilates (opcionalno)
• Vodena boca kao zamena za tegove (ekonomična varijanta)

Moji rekviziti za vežbanje su dve flaše napunjene peskom i jedan balon vode, deli jedna kreativna vežbačica.

Ishrana i vežbanje

Kako učesnice diskusije prilaze ishrani:

• Smanjila sam slatko na minimum. Prije sam jela svaki dan nešto slatko, a sad nastojim samo vikendom i to u maloj količini.
• Moram još da izbacim majonezu, mada sam i nju smanjila.
• Grickalice izbegavam. Prođem pored njih u dućanu i kažem si 'ma to mi ne treba'.

Jedna od vežbačica deli svoj recept za zdravu čokoladu:

Domaca čokolada - sastojci: 40gr kakaa, 100gr maslaca, 4-5 kašika meda. Priprema: 1) Prosijati kakao u staklenu posudu, 2) Istopiti maslac na laganoj vatri, dodati mu med i promješati, 3) Prosijani kakao preliti istopljenim maslacem, promiješati, 4) Izliti u pleh i staviti u zamrzivač da se stegne.

Motivacione strategije

Kako ostati motivisan tokom vremena:

1. Pravljenje plana: Imam kalendar gde svaki dan pišem šta sam radila i kada sam pauzirala.
2. Praćenje napretka: Merenje obima je bolji pokazatelj napretka neže težina.
3. Podrška grupe: Ovaj forum mi je najveća podrška i motivacija.
4. Postavljanje realnih ciljeva: Kratkoročni cilj mi je da se uvučem u haljinu koja mi je 2 broja manja do kraja juna.

Česte prepreke i rešenja

Lična iskustva i preporuke

Počela sam pre oko mesec i po sa jogom, zatim od skoro počela sa 6 Week Six Pack Abs. Možda probam da kombinujem sa BFBM ili No More Trouble Zones. Problem mi je i posao - radim popodnevnu smenu od 12 do 19.

Ja sam bila oslobođena fizičkog u školi, a sad vežbam kao nikad u životu. Kada osetite da se niste oznojile nakon treninga, vreme je za promenu.

Skinula sam 17kg sa Jillian programima polako, za godinu dana. Kupovno slano i slatko sam skroz izbacila. Meni je pecivo bilo najveći problem.

Zaključak

Vežbanje kod kuće sa Jillian Michaels programima može doneti izuzetne rezultate, ali zahteva posvećenost i strpljenje. Kao što jedna od učesnica kaže: Kad sam videla promene na telu i koliko mi garderoba lepše stoji, tu sam se motivisala. Od januara sam krenula redovno da vežbam i sad mi je to postala rutina u kojoj uživam.

Ključ uspeha leži u pronalaženju programa koji vam odgovara, postavljanju realnih ciljeva i konzistentnosti. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, važno je slušati svoje telo i uživati u procesu.