Hrono Ishrana - Kako Postići Rezultate Bez Osjećaja Gladi

Hrono ishrana je postala izuzetno popularan način ishrane koji pomaže ne samo u mršavljenju već i u regulisanju hormona, posebno insulina i tireoidnih hormona. Kroz ovaj članak, istražićemo osnovne principe ove ishrane, najčešće izazove sa kojima se suočavaju njene pratilje i kako ih prevazići.

Šta je Hrono ishrana?

Hrono ishrana se zasniva na principu hrononutricionizma - nauke o vremenskom ritmu unosa hrane. Ključni elementi su:

• Strogo poštovanje vremenskih razmaka između obroka (4-6 sati)
• Pravilna kombinacija namirnica
• Izbegavanje "zabranjenih" namirnica u restriktivnoj fazi
• Veliki doručak koji uključuje sve makronutrijente

Najčešći izazovi i kako ih prevazići

1. Osjećaj nadutosti

Mnoge žene primjećuju povećanu nadutost, posebno posle ručka. Kako kaže jedna od ispitanica: "Prvo sam mislila da je to normalno jer se organizam privikava, ali sada više ne vjerujem u to."

Rješenje: Identifikujte namirnice koje vam ne odgovaraju. Česti krivci su kupus, paprika, ajvar, belo meso i paradajz. Probajte da ih eliminišete jednu po jednu kako biste vidjeli reakciju organizma.

2. Problemi sa spavanjem i malaksalošću

"Imam problem da zaspim. Ne osjećam fizičku glad, ali me jednostavno drži budnom," opisuje jedna od korisnica.

Rješenje: Proverite nivo gvožđa, vitamina D i tireoidne hormone. Nizak pritisak takođe može biti uzrok. Pokušajte sa prirodnim metodama za podizanje pritiska kao što je čaj od ruzmarina.

3. Žudnja za slatkišima

Žudnja za slatkim je čest izazov, posebno u početnoj fazi. Kako jedna od korisnica kaže: "Toliko mi se jelo slatko da nisam mogla da izdržim."

Rješenje: U restriktivnoj fazi (prvih 28 dana) izbegavajte sve oblike slatkog. Kasnije možete uvesti "slatki deo doručka" kao što je tahini pomešan sa rogačem i stevijom.

Tipični jelovnik u restriktivnoj fazi

Evo kako izgleda tipičan dan na Hrono ishrani:

Doručak

• Hleb od raženog/heljdinog brašna
• Jaja na razne načine
• Suho meso/domaća pršuta
• Ajvar ili humus
• Kiselo mleko ili sir (3-4 puta nedeljno)

Ručak

• Meso (bilo koja vrsta, ali ne mešati vrste)
• Termički obrađeno povrće (osim boranije, graška i šargarepe)
• Salata od svežeg povrća

Večera

• Belo meso ili riba
• Samo belo ili zeleno povrće (karfiol, brokoli, krastavac)
• Belanca (bez žumanaca)

Najčešće greške

Na osnovu iskustava korisnika, evo grešaka koje najčešće dovode do stagnacije u rezultatima:

1. Prevelike porcije hleba za doručak - Posebno problematično za osobe sa insulinskom rezistencijom
2. Preskakanje večere - Iako se ne osećate gladni, večera je obavezna
3. Neadekvatna hidratacija - Pijte minimum 2l tečnosti dnevno
4. Brzo jedenje - "Brzo jedem i stalno pokušavam da se koncentrišem da jedem polako ali uzalud"

Pozitivna iskustva

Unatoč izazovima, mnoge žene imaju izuzetno pozitivna iskustva:

"Skinula sam preko 20kg i super se osećam. Prvih mesec i po dana sam smršala 9kg."

"Regulisala sam ciklus. Pre dobijala na 4 meseca, sada redovno svaki mesec."

Da li Hrono ishrana zahteva restrikciju do kraja života?

Kao što jedna od ispitanica kaže: "Ovo nije dijeta već način ishrane i neke navike usvajaš do kraja života." Nakon postizanja željene težine, možete uvesti određene izmene, ali osnovni principi ostaju isti.

Ključ uspeha leži u strpljenju i pravilnoj primeni. Kako jedna od korisnica savetuje: "Samo ne odustaj, budi uporna i rezultati neće izostati."