ABS Dijeta - Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zategnuto Telo

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Naziv "ABS" dolazi od engleskog "Abdominal Body System", što ukazuje na fokus u dobijanju ravnog stomaka i zategnutog tela.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 međuobroka)
• Redovno unošenje vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Ne brojanje kalorija, već kontrola veličine porcija
• Konzumiranje 12 ključnih namirnica
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno

12 ključnih namirnica u ABS dijeti

Ove namirnice čine osnovu ishrane i treba ih konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice od celog zrna
11. Surutka (whey protein)
12. Bobičasto voće

Dozvoljene namirnice koje se mogu konzumirati povremeno

Ove namirnice nisu zabranjene, ali se preporučuje njihovo ograničeno unošenje (do 3 puta nedeljno):

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak
• Ulje od sezama, školjke
• Smeda riža

Plan vežbanja u okviru ABS dijete

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ovoj dijeti. Preporučuje se sledeći raspored:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno

U prve dve nedelje fokus je na ishrani, dok se kasnije intenzivira vežbanje.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, 1 kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Užina: Proteinski napitak od surutke sa malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa tikvicama
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Očekivani rezultati i iskustva

Prema iskustvima korisnika i autorima dijete, u roku od 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjiti obim struka za 5-10 cm
• Postići vidljivo zatezanje trbušnih mišića
• Poboljšati energetski nivo i osećaj vitalnosti

Često postavljana pitanja

Da li se može ciljano gubiti mast sa stomaka?

Ne postoji mogućnost ciljanog gubljenja masti sa određenog dela tela. ABS dijeta pomaže u smanjenju ukupnog procenta masti u telu, što vremenom dovodi do smanjenja masti i na trbuhu.

Da li je ABS dijeta održiva dugoročno?

Program je dizajniran za 6 nedelja, ali principi ishrane mogu poslužiti kao osnova za zdrav način života. Nakon završetka dijete, preporučuje se postepeno ubacivanje dodatnih namirnica uz održavanje fizicke aktivnosti.

Da li je dovoljno samo brzo hodanje?

Brzo hodanje je odlična aerobna aktivnost, ali za optimalne rezultate preporučuje se kombinacija sa treningom snage koji pomaže u izgradnji mišića i ubrzava metabolizam.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno u trbušnoj regiji. Kombinacijom 12 ključnih namirnica, 6 obroka dnevno i pravilno strukturisanog treninga, ovaj program omogućava postepen i stabilan gubitak viška kilograma uz istovremeno zatezanje mišića. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnom planiranju obroka i redovnom vežbanju.